[...] po srodowym treningu :-) 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/cc/cc ciężko...trudności z utrzymaniem równowagi; nie wyobrażam sobie tego cwiczenia z hantlami...nie wiem jak dziewczyny dają radę...mnie tak doopsko i uda bolały, że o mało co ducha nie wyzionęłam|-) 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę [...]
[...] squat 1 x 3 Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi wysoko i szeroko) 3 x 21,16,16 Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi nisko na szer. barków) 3 x 15,15,15 Wykroki chodzone z hantlami 3 x 10 na nogę dwugłowy uda Zginanie podudzi na maszynie siedząc 4 x 16,16,14,12 Martwy ciąg z hantlami na lekko zgiętych nogach 3 x 12 Łydki Wspięcia na palce [...]
[...] do tych porad i jak reka odjal xD Poniedzialkowy TRENING KLACZITSU bareczki tricepsik 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawie - 8 x 5-30 2. Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami - 9 x 10-20 3. Wyciskanie hamer siedzac - 10 x 20 + 4. Rozpietki na linkach wyciagu - 10 x 20 5. Rozpietki z hantlami skos dodatni - 5 x 15 Bareczki i tricepsik 1. [...]
[...] 3. Linki wyciagu szeroki mlotkowy chwyt - 5 x 20 + 4. Maszyna modlitewnik bardzo szeroko - 5 x 15 5. Wyciskanie na plaskiej wasko na tric - 10 x 30 + 6. Ugiecia ramion z hantlami stojac- 10 x 10 7. Ugiecia ramion z hantlami siedzac - 5 x 20 Tak skonczylem trening malo dzis czasu checi zero pompa dobra. KORYTO 1. 7 jaj 2. 250g bialek jaj 3. [...]
po konsultacji... BTW przed: 256 / 121 / 157 BTW po: 256 / 121 / 140 nie wielkie zmiany. Zobacyzmy co będzie za tydzien Do tego jutro interwaly już 15:45 x 15 wtorek - aeroby 30 min sroda - Walk z hantlami 15kg
"sroda - Walk z hantlami 15kg " cóż to takiego:)?? fałdy lecą jak szalone:P ja to jednak swoich nie mierze bo bym się załamał, pewnie na jednej mam 66 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-22 23:00:59
dorszu94 Możesz ćwiczyć A/B/A...A/B/A lub A/B/A...B/A/B i zmieniać np sztangę z hantlami, czyli w A masz poziomą sztanga w jeden tydzien robisz 2x sztangą, a kolejny zrobisz 1x hantlami na poziomej Rozumiesz ? Ogólnie poczytaj temat WODYNA o Alternatywnej metodzie, poszukaj w TDZ Amare89 "Drżenie miesni to odruchowe mikro kurcze miesni [...]
[...] się tu dostałam :) Wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/835fc1d1be4d4415b4d3448574701c51.jpg Do tego 4 obwody: 50 podskoków na skakance na 10 przysiadów. Uff! Uwagi: - wykroki z hantlami są tym, co najbardziej mnie maltretuje i ,paradoksalnie, powoduje odruch wymiotny ;) - w wyciskaniu ciężar nieduży, ale lewa ręka wyraźnie ucieka na boki, - pierwszy [...]
[...] mniej lubie dlatego postanowilem nie przekraczać 60kg 4.Wyciskanie hantli na barki (waga jednej hantelki) 10 x 8 15 x 6 15 x 6 10 x 10 8 x ? 5. Uginanie przedramion z hantlami (waga jednej hantli) 5 x 10 10 x 10 15 x 8 7 x ? 6. Pomki na poręczach 3 serie 12 powtorzen 7. Scyzoryki z ciezarem 10 kg x 13 10 x 14 10 x 11 10 x 12 + Super seria [...]
[...] na drążku chwytem szerokim 8 8 7 powtorzen (ciężko) 4. Wyciskanie hantelek na barki siedząc*waga jednej hantelki 10 x 10 10 x 10 15 x 8 15 x 8 5. Uginanie ramion z hantlami * waga jednej 6 x 10 10 x 10 15 x 6 9 x 12 6. Pompki szwedzkie 12 x 3 serie 7. Jakis ulepiony był ten trening po jednej serii każdego cwiczenia. MOJ KOMENTARZ: [...]
TRENING 07.04.18 ROWERKIEM NA SILOWNIE POLIQUIN STEP UP 3 X 10-14 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 50 X 8 2. WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 25KG (SUMA, PO 12,5) X 10 25 X 10 25 X 10 25 X 10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO 9 X 12 10 X 12 12,5 X 12 15 X 12 4. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC NA BARKI 20 X 6 25 X 6 30 X 6 [...]
[...] 150x11 130x15 Drążek nachwyt 2xcc+25x7,7 Wiosło jednoracz z martwego punktu 3x35x12,12,12 Narciarz 3x33,5x16,16,16 Hammer podchwytem 3x30 muscleround Unoszenie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12,5x16,16,16 Odwrotny Butterfly 82x14 54x22 Szrugsy maszyna 3x120x12 Brzuch, na czczo 50 minut cardio. U żony na firmie kierowca i [...]
06.11 Legs 1 Przywodzenie 4x117x18 Siady 2x155x6,6 120x13 Prostowanie siedząc 68,75,82,89,89x15 Wypychanie nisko wąsko tu ciężar w dol ale trochę inaczej się układam, tak ze zakres ruchu mam większy. 410x10 300x15 120x50 Bulgary z Hantlami 2x10x10 Zginanie leżąc 82x8+4+2 Zuraw 3x15 Łydka 07.11 pull Wiosło polsztanga 2x105x8,9 85x12 Drążek neutral [...]
[...] ruchomy, czasami mam trening dopiero o 20 :/ Spać chodze o 22, max 23. P90x plus w tygodniu od 1-3 jest taki: poniedziałek: upper plus, abs plus -> tutaj ćw głównie z hantlami, pompki .. no i ćw strikt na brzuch wtorek: interwal plus, abs plus -> jakieś 13 różnych ćw w trzech poziomach szybkości + brzuch osobno. środa: total body plus [...]